ÖZ ŞEFKAT NEDİR? ÖZ ŞEFKATLİ OLMAK İÇİN NELER YAPMALIYIM? NELER YAPMAMALIYIM?
Öz şefkat, kendimize karşı nazik, anlayışlı ve sevgi dolu bir tutum sergileme yeteneğidir.
Öz şefkat, kendi hatalarımızı kabul etme, kendimize destek olma ve kendimizi eleştirmeden önce kendimize merhamet gösterme anlamına gelir. İnsanların kendilerini destekleyici bir iç konuşma yapmalarını, zor zamanlarda kendilerine şefkatle yaklaşmalarını ve kendilerini olduğu gibi kabul etmelerini sağlar.
Öz şefkatli olmak için aşağıdaki adımları düşünebilirsiniz:
Farkındalık Geliştirin: Kendinizi ve içsel deneyimlerinizi fark etme becerinizi geliştirin. Duygularınızı, düşüncelerinizi ve ihtiyaçlarınızı anlamak, öz şefkatli olmanın temelidir.
Kendinizi Kabul Edin: Kendinizi olduğu gibi kabul etmeyi öğrenin. Mükemmeliyetçilik veya kendinizi eleştirme eğilimlerinden uzak durun. Hatalarınızı kabul edin ve kendinize karşı anlayışlı olun.
Kendinize İyi Bakın: Kendinize iyi bakmak, öz şefkatli olmanın bir parçasıdır. Fiziksel sağlığınıza dikkat edin, ihtiyaçlarınızı karşılayın ve kendinizi besleyin. Düzenli uyku, sağlıklı beslenme, egzersiz ve stres yönetimi gibi alışkanlıklarınıza özen gösterin.
Olumlu İç Konuşma: Kendinize yönelik iç konuşmanızı fark edin ve olumlu bir şekilde yönlendirin. Kendinize ne söylediğinizi takip edin ve eleştiri ve suçlamalara yerine olumlu ve destekleyici ifadeleri tercih edin.
Sınırlarınızı Belirleyin: Kendi sınırlarınızı belirlemek ve bunları başkalarına ifade etmek önemlidir. Hayır demeyi öğrenin ve kendi ihtiyaçlarınızı gözetmek için sınırlarınızı koruyun.
Kendinize Zaman Ayırın: Kendinize zaman ayırmak ve kendinizle ilgilenmek önemlidir. Kendinizi sevdiğiniz aktivitelere zaman ayırın, hobi edinin, dinlenin ve yenilenin.
Öz şefkatli olmaya çalışırken dikkat etmeniz gereken bazı noktalar da vardır:
Kendinizi Başkalarıyla Karşılaştırmayın: Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak yerine kendi yolunuzda ilerlemeye odaklanın. Herkesin farklı güçlü yönleri ve zorlukları vardır.
Kaçınma ve İşteşlikten Uzak Durun: Kendinizi duygusal olarak kaçınma veya işteşlik yapmaktan uzak tutun. Kendinizi duygu ve deneyimlerinizle kabul edin, onlarla yüzleşin ve üzerinde çalışın. Kendinizi Önceliklendirmeyin: Kendinizi ihmal etmek veya kendi ihtiyaçlarınızı diğer insanların ihtiyaçlarından daha düşük bir öncelik olarak görmek yerine, kendinizi önemseyin ve ihtiyaçlarınızı gözetin.
Öz şefkatli olmak zaman alabilecek bir süreçtir. Kendinize karşı sabırlı olun ve küçük adımlarla başlayın.
Bazen profesyonel bir yardım almak için bir terapist veya koçtan destek almak da faydalı olabilir. Kendinizi sevgiyle kabul etmek ve desteklemek, sağlıklı bir benlik saygısı ve mutluluk için önemli bir adımdır.
