Değer verme, başkalarının duygusal, fiziksel veya zihinsel ihtiyaçlarına önem vermek, onları anlamak, desteklemek ve saygı göstermektir. Bu, empati ve bağlılık duygularını beslemek, ilişkileri güçlendirmek ve insanlar arasında olumlu bir etki yapmak için önemlidir. Ancak, kendinizden çok başkalarına değer vermek, kendi ihtiyaçlarınızı ihmal etmenize, sınırlarınızı aşmanıza ve tükenmişlik hissi yaşamanıza neden olabilir.
İşte bu durumla başa çıkmak için yapabileceğiniz bazı adımlar:
Yapılması gerekenler:
- Kendinizi fark etmeye odaklanın: Kendinizi ve ihtiyaçlarınızı anlamak, kendi değerinizi takdir etmek için önemlidir. Kendinize şu soruları sorun: “Kendi ihtiyaçlarım nelerdir?” ve “Kendimle ilgili olarak hangi alanlarda daha fazla dikkat etmeliyim?” Bu farkındalık, kendi refahınıza ve mutluluğunuza odaklanmanıza yardımcı olur.
- Sınırlarınızı belirleyin ve “hayır” demeyi öğrenin: Kendi sınırlarınızı belirlemek ve onları korumak önemlidir. Kendinizi aşırı yüklemekten kaçının ve başkalarının taleplerini kabul etmekte zorlandığınızda, “hayır” demeyi öğrenin. Kişisel sınırlarınızı belirlemek, kendi ihtiyaçlarınıza öncelik vermenizi sağlar.
- Kendinize zaman ayırın: Kendinize zaman ayırmak, kendi bakımınızı yapmanızı sağlar. Hobilerinize zaman ayırın, dinlenmek için zaman yaratın ve kendi başınıza olabileceğiniz sessiz bir zaman dilimi yaratın. Bu, enerjinizi yenilemenize ve kendi ihtiyaçlarınıza odaklanmanıza yardımcı olur.
- Kendinizi değerli hissettiren şeylere odaklanın: Kendinizi önemli ve değerli hissettiren şeylere yönelin. Kendinizi takdir edin, kendi başarılarınızı kutlayın ve kendinize zaman ayırarak kendi değerinizi hatırlayın.
Yapılmaması gerekenler:
- Kendinizi suçlamayın: Kendinize değer verme konusunda zorluk yaşadığınızda, kendinizi suçlamak yerine kendinize şefkat gösterin. Herkesin kendi yolculuğu vardır ve zamanla bu konuda daha iyi olabilirsiniz.
- Başkalarının düşüncelerine fazla odaklanmayın: Kendinizi sürekli olarak başkalarının bakış açılarını ve beklentilerini düşünerek harcamak sizi tükenmiş hissettirebilir. Kendi değerinizi belirlemek için sadece başkalarının onayına veya beğenisine dayanmamaya çalışın.
- Kendinizi geri plana atmayın: Başkaları için sürekli olarak kendinizi geri plana atmak, kendi ihtiyaçlarınızı görmezden gelmenize ve mutluluğunuzu ertelemenize neden olabilir. Kendinize öncelik vermek önemlidir.
- Duygusal yükleri üzerinize almayın: Başkalarının duygusal yüklerini sürekli olarak üzerinize almak, size ağır gelebilir. Herkesin kendi sorumluluğunu taşıması ve duygusal dengeyi sağlaması önemlidir. Sizin sorumluluğunuz olmayan şeyleri üzerinize almak yerine, destek olmak için sınırlarınızı belirleyin.
Kendinize değer vermek ve başkalarına değer vermek arasında dengeyi bulmak önemlidir. Kendinizi ihmal etmeden, kendi ihtiyaçlarınıza öncelik vererek ve sınırlarınızı koruyarak hem kendinizin hem de başkalarının refahına katkıda bulunabilirsiniz.
